在疫情期间我们如何锻炼身体

〖壹〗
、运动前准备 热身：在进行任何运动前
，都要进行充分的热身，以避免运动伤害。注意事项：运动中 ，要根据自己的体力选取适合的次数和组数
，不要强行去做难度系数偏高的动作 。运动后，也要做好拉伸 ，放松肌肉
。推荐动作 徒手深蹲 动作要领：保持直立状态站立
，双脚分开与肩同宽，双手交叉放于后脑勺。

〖贰〗、疫情期间 ，可通过做好日常防护 、注重饮食营养
、开展居家锻炼、保持良好心态等方式保护自己和家人的健康 。具体如下：日常防护常通风：在家要保证空气流通
，定时开窗通风，降低室内可能存在的病毒浓度 ，保持室内空气干净
。

〖叁〗 、疫情期间宅在家里
，可通过选取合适的运动类型并遵循健康提示来做好运动，具体如下：选取合适的运动类型有氧运动健身操：跟着网络上的健身操视频进行运动 ，如郑多燕健身操
、帕梅拉健身操等。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

效果：锻炼腹部和腿部肌肉，提高核心稳定性 。跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立
，通过双腿的爆发力进行发力，快速向上跳起
。始终保持背部直挺 ，双腿交替。进行15次 。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力
，提高心肺功能
。

控制室温：北方很多城市室内暖气足、温度高，建议适当调低家居温度 ，凉快环境更适合睡觉。

仰卧两头起动作要点：仰卧后快速抬起上半身和双腿
，双手触碰脚尖后缓慢回落，保持动作连贯性 。作用：动态强化腹直肌和髂腰肌 ，提升核心爆发力。静止臀桥动作要点：仰卧屈膝
，双脚踩地，臀部发力抬起至身体呈直线 ，肩 、髋
、膝三点一线
，保持静止
。作用：主要锻炼臀大肌和下背部肌群，改善核心后链力量。

疫情下小区跑步锻炼的简短句子摘录60条

〖壹〗、秋高气爽 ，疫情下的夜跑更畅快 。跑步途中，每一步都是自我超越
。跑步
，积极人生的态度。跑步不盲从，健康最重要 。跑步时 ，心最自由
。跑步五个月
，收获健康与快乐。跑步，释放负能量 ，吸收正能量 。跑步+早睡早起
，美好一天的开始
。动起来，疫情下的生活也要丰富多彩。他跑步的姿态 ，优雅而富有弹性 。

〖贰〗 、比较好的跑步态度：不高估跑步的好处
，不低估伤病的危害
。1坚持跑步一个星期，只为更好的自己 ，我会一直跑下去
，跑步的时候心最自由。1坚持跑步五个月，裤子肥了一大圈 ，我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢 。1我觉得跑步是在释放一种负能量，吸收正能量。

〖叁〗
、生活是无路的荒土上奔跑的脚踏车
，无障碍顺畅时你会很愉快
。跑步，不仅仅是跑出去 ，而是把自己找回来。早睡早起努力工作
，要吃早饭，坚持跑步 ，把期待放在自己身上 。今天心情还可以
，别问为什么，就是这么情绪化
。近来能坚持的就是每天跑步7公里。

〖肆〗、丰收靠劳动 ，强身靠运动 。人生就像跑步机
，只有不断奔跑，超越自我 ，才能不被它拖着被动的后退
。时间是生命
，动作是性命。一副骨格身躯，一对酸软的腿 ，用尽力气的追下去；一口清澈的水，一些古训金句
，流入我 、平伏我、来让我战胜畏惧！告诉你，我好想跑步 ，因为跑步可以把眼泪蒸发掉 。

〖伍〗
、0跑步不伤膝盖
，不负责任的跑步才伤膝盖
。0是生活中有跑步，而不是跑步中有生活。0跑步是一辈子的事情 ，而不是几个半马
，几个全马，或者几个星期不间断的跑量训练 。

疫情来袭,宅家运动不能停,尽量不外出,避免“时空伴随”!

〖壹〗、疫情期间宅家可通过力量训练 、有氧组合等运动增强体质 ，避免外出以防“时空伴随 ”风险
。具体运动方案及防疫要点如下：宅家运动方案力量训练自重深蹲：100个分3组完成
，每组间休息30秒，强化下肢与核心肌群。俯卧撑：30个分3组 ，每组10次
，锻炼胸肌
、三头肌及肩部稳定性 。

〖贰〗、新年伊始，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏。不得不宅在家中 ，防止疫情蔓延，因此
，居家锻炼成为了我们生活的一部分
。宅家期间，我们不能随意外出 ，如果不进行体育锻炼
，就会发胖甚至体质下降。

〖叁〗 、抗击疫情，宅家健身增强免疫力 。因为疫情 ，被困家里
，看看囧妈
。省电影票钱。大人们还是尽量不要出去吧，在家就是为社会做贡献为防止疫情扩散 ，宅在家里过节是更负责任的选取 。阳光明媚
，可惜不能出门，只能在家里阳台晒太阳了！不能出门的第N天 ，开始到阳台吃饭
，看外面的世界
。

〖肆〗
、呆在家里，就是最大的贡献！听话宅在家 ，同心抗疫情。既然宅在家，不如学做菜 。今年春节的正确姿势是？一个字 宅！调整好心态
，’宅’出好情绪
。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，全国人民都在用“宅
”在家的方式 ，表达对抗击疫情的决心和支持！抗击疫情
，宅家健身增强免疫力。

〖伍〗、家人相伴，岁月静好：疫情期间能和家人在一起 ，聊聊天
，也是一种难得的幸福 。自我提升，备战未来：虽然放假在家 ，但不能放松自己
，要利用这段时间努力提升自己
。谨慎宅家，不给社会添乱：疫情还未完全得到控制 ，我们要谨慎宅家
，尽量不出门。

疫情期间,幼儿室内游戏锻炼指南,推荐给家长

〖壹〗 、热身运动：徒手操进行正式锻炼前，需通过徒手操充分热身 ，活动全身关节与肌肉，预防运动损伤 。每个动作完成4个八拍
，要求动作标准
、舒展、到位。头部运动：身体保持不动，头部顺时针 、逆时针缓慢转动 ，每个方向转动4个八拍
，活动颈部关节
。

〖贰〗
、亲子游戏、室内运动增强互动；参与烹饪 、打理植物培养劳动意识。规律的生活能提升孩子的自律性与时间管理能力 。制定电子产品使用规则家长无需完全禁止孩子使用电子设备，但需约定规则：明确使用时段、时长及内容（如教育类节目优先）；家长以身作则 ，减少自身屏幕时间；监督孩子保持正确用眼姿势
，保护视力
。

〖叁〗
、活力运动：进行混元太极汉字桩、蒙学经典合一操 、传统养生功法或传统体育游戏等，也可借鉴抖音上的新游戏 ，保持身体活力。开窗通风：长时间宅家
，需定时开窗通风，保持室内空气新鲜 。11：00-12：00 午餐时光共同准备：邀请幼儿参与午餐准备 ，了解食材名称
、颜色、形状 、味道及搭配知识
，增加成就感与食欲
。

〖肆〗
、还有这种活动很多手玩的游戏可以在室内玩，可以发展精致的动作促进大脑发育。幼儿园不开学和孩子一起玩五个游戏 ，锻炼实习能力促进智力发精细动作的重要性，细腻的动作简单地说就是动手能力 。孩子使用手或手指等部位的小肌肉或小肌肉群的运动
，是配合感官和注意力等多种心理活动完成特定任务的能力
。

〖伍〗、此次疫情，把所有年龄阶段的孩子都封印到家里 ，消耗精力的 游戏 要区别对待。首先
，针对特别小点的孩子（幼儿园到5年级左右的），家长要学会放下手机 ，这个时候正是言传身教的时候
，可以和孩子玩 游戏 ：益智类的 游戏 ，拼搭积木等等 。正好借此发现他的兴趣趋向 ，方便培养兴趣
。

〖陆〗 、自身情绪的表达 其实过家家又是一个假装 游戏 
，无论男孩还是女孩，无论是1岁的小宝宝 ，还是5岁的孩子都喜欢玩。

疫情宅家不能动?马拉松冠军李子成告诉你如何保持训练

疫情宅家期间
，马拉松冠军李子成推荐了以下6组适合在家进行的核心训练动作，帮助跑友保持训练状态：平板支撑动作要点：双肘与脚尖支撑地面 ，保持头
、肩、背 、臀
、腿呈一条直线，避免塌腰或撅臀 。作用：强化核心肌群整体稳定性
，尤其锻炼腹横肌和腰背肌群。

李子成是当前中国马拉松领域的顶尖跑者，在本月北京马拉松赛场上以国内组冠军、全球第四名的成绩刷新个人纪录 ，并展现出超越世界选手的竞技水平
。

月初的泗洪湿地半马中
，李子成以1小时04分的成绩获得国内男子第一。5月底的东台半马，李子成又以1小时04分的成绩夺冠 。9月份的北京马拉松 ，作为特邀选手的李子成在前21km始终保持在领跑集团
。最后
，他以两小时14分18秒的成绩收获第5名，同时也是中国选手的第一名。

李子成从10岁开始就在体校接受训练 ，16岁时入选山东省体工队 。2013年全运会后
，他因伤病退役，并在一年后开始了职业跑步生涯
。 自2015年以来 ，李子成参与了100多场比赛
，包括全程和半程马拉松 、登山、登楼
、5公里、10公里 、越野和接力等多种赛事，并且他的冠军率高达80%。