疫情之下“宅家 ”有妙招,心平静气对待失眠

〖壹〗、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧），通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉 ，为后续调息和调神奠定基础。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸
，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔，下至小腹 ，小腹鼓起
，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。呼气时假想空气从小腹压回胸腔，经口腔轻轻呼出 ，同时松肛
。

〖贰〗 、五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠
、心慌、胸闷 、胸痛
、烦躁。推荐曲目：《紫竹调》原理：徵音（火）与羽音（水）配合
，补水制火，平衡心气 。最佳时间：21：00-23：00（子时前平心气）
。 养肝音乐适用症状：抑郁、易怒 、乳房胀痛
、口苦、痛经 、眼干
、胆小易惊。

〖叁〗、还有就是困的时候才上床睡觉 ，如果睡不着
，可以下床看一些书，做一些轻松的活动 ，而不是一直要在床上等待睡觉，那么我们再说药物治疗方面
，药物治疗我们采用的是灵芝多糖，这个多年的临床研究发现 ，从灵芝中提取的多糖类化合物
，也就说灵芝多糖可以调节人体的神经系统，对于改善睡眠是具有明显的作用的 。

〖肆〗 、守望相助 ，共渡难关
。人在无所事事
，极度闲散的情况下，晚上睡不着 ，白天起不来。宅家无聊
，作息混乱 。宅在家多半要熬夜熬傻了，白天起不来晚上睡不着
。宅家熬夜 ，智商下线。晚上不睡
，白天不起！我把白天过成黑夜！作息颠倒，昼夜不分 。晚上不睡 ，白天不起，疫情赶快结束
，要不然每天都昼夜颠倒。

〖伍〗、在家宅了一天，我适合一个人 ，也适合一个人远走他乡
，思考人生的方向
。人一定要多出去走走，不多出去走走 ，就不知道宅在家里有多舒服
，这种安逸让人沉醉。生活记录 记录一下宅在家就能为社会做贡献的日子，吃零食都把自己吃上火了 ，却也乐在其中 。